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Exercícios para os oblíquos lateral do
abdômen:
Deitado de lado, braço estendido na frente do corpo, pernas flexionadas,
uma das mãos atrás da cabeça (atenção, cuidado para não forçar o
pescoço) elevar o tronco e retornar a posição inicial..fazer 2x 20
repetições
Exercício com elevação da perna, alternando as mesmas, deitado com o
abdômen voltado para o teto, pernas flexionadas e pés apoiados no chão,
mão atras da cabeça, fazer a flexão do do troco, tirando os ombros e no
máximo as escápulas do chão e retornar a posição inicial a respiração
deve ser na fase concêntrica do movimentos, ou seja quando você faz a
força você solta o ar!!!
2x20
Exercício infra umbilical, deitado com o abdômen voltado para o teto,
pernas elevadas e levemente flexionadas, mão atras da cabeça ou em baixo
do quadril para apoiar a lombar, elevar as pernas para o teto e retornar a
posição inicial, não precisa tira a lombar inteira do chão, a hora que
fizer a elevação e o bumbum sair levemente do chão de um assegurada na
isometria
para dar ênfase no movimento
2x20
Atenção com a postura durante os exercícios, lembre-se que o umbigo
deve se manter contraído na ida e na volta do movimento, se doer a
lombar, você não pode sentir desconforto na lombar e na cervical durante
os movimentos, de
atenção a respiração pois ela ajuda a contrair mais o abdômen durante
a fase concêntrica do abdômen,.
Não pense que fazer mais repetições dos exercícios faça com que você
tenha mais resultado, indico que faça menos repetições e melhore a
qualidade do movimento, ou seja, lembrando do umbigo nas costas o tempo
todo e
concentrando ao máximo na musculatura, pesquisas apontam que exercícios
feitos com concentração máxima trazem mais resultados.
Fotos/
Divulgação
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